چه برای سرگرمی و سلامتی می‌دوید و چه یک دونده و ورزشکار حرفه‌ای باشید، خرید کفش ورزشی مناسب دویدن بسیار مهم است. چه اتفاقی می‌افتد اگر کفشی با کیفیت پایین بپوشید یا به نکات مهم برای خرید کفش ورزشی دقت نکنید؟!
دکتر گرگوری آلوارز (Gregory Alvarez) متخصص پا در مراکز پزشکی بزرگ آمریکا می‌گوید: «پوشیدن کفش‌های بی‌کیفیت یا نامناسب منجر به مشکلات متعدد مانند تاول، ناراحتی عضلانی، پیچ‌خوردگی مچ پا و حتی بیماری‌های طولانی‌مدت می‌شود.»
انتخاب یک جفت کفش ورزشی مناسب دویدن برای کاهش احتمال آسیب‌دیدگی پای شما بسیار مهم است. هنگام خرید کفش باید به فضای ورزشی، بالشتک‌های کفش، قوس پا و… توجه کنید. در ادامه تمامی نکات ضروری برای خرید کفش رانینگ را بررسی می‌کنیم و سپس به ویژگی‌های کفش‌های خوب می‌پردازیم.
هنگام خرید کفش مناسب دویدن باید به چه نکاتی توجه کنید؟
چه هدفتان تمرین برای مسابقات دویدن باشد، چه برای سرگرمی و تناسب‌اندام می‌دوید، کفش‌های دویدن مناسب، پایه و اساس شروع کار شماست. هنگام انتخاب کفش ورزشی مناسب دویدن باید نکات زیر را مدنظر بگیرید:
محیط ورزش
باید محل ورزش را در نظر بگیرید. آیا بیشتر در جاده می‌دوید؟ یا به مسیرهای دارای سنگ‌ریزه برخورد می‌کنید؟ یا چمن را برای دویدن انتخاب کرده‌اید؟ محیطی که در آن می‌دوید، اهمیت زیادی هنگام خرید کفش مناسب دارد.
کفش‌های مناسب سطح‌های سفت (مانند آسفالت) سبک، نرم و منعطف هستند و از پاهای شما در برابر ضربه سطح سفت آسفالت محافظت می‌کنند. درحالی‌که کفش‌های مناسب دویدن در کوهستان، دارای آج و تیغه‌های بزرگتر هستند تا دویدن در محیط ناهموار کوه را آسان کنند.
توجه به بالشتک کفش‌های ورزشی
هنگام خرید کفش مناسب دویدن، توجه به بالشتک‌های آن‌ها مهم است. آیا می‌خواهید زمین را زیر پای خود حس کنید یا نه؟! برای مثال برخی ورزش‌کاران برای حفظ تعادل هنگام دویدن، کفش‌هایی بدون بالشتک انتخاب می‌کنند، درحالی‌که بعضی دیگر ترجیح می‌دهند روی ابرها بدوند! بنابراین باید به ضخامت مواد زیره کفش و بالشتک‌های آن توجه کنید.
کفش‌هایی با بیشترین بالشتک
کفش‌هایی با بالشتک‌های بسیار بزرگ، دارای لایه‌های ضخیم در لایه میانی هستند. برخی دوندگان برای دویدن در مسافت‌های طولانی یا مسابقات چندروزه به کفش‌ها نرم‌تر با بالشتک‌های بزرگ نیاز دارند.
کفش‌هایی با بالشتک‌های متوسط
بالشتک‌های متوسط، با ایجاد تعادلی خاص بین نرمی و راحتی انتخاب بسیاری از دوندگان هستند.
کفش‌هایی با بالشتک‌های کوچک
برخی از دوندگان دوست دارند زمین را زیر پای خود حس کنند، کفش‌هایی با بالشتک‌های کوچک مناسب این دسته است.
کفش‌هایی بدون بالشتک
کفش‌های بدون بالشتک (یا به‌اصطلاح پابرهنه!) به مدل‌هایی گفته می‌شوند که احساس پابرهنه بودن را به شما می‌دهند. بسیاری از کفش‌ها فاقد بالشتک در قسمت پاشنه هستند و فقط یک لایه بسیار نازک (به اندازه 3 تا 4 میلی‌متر) از کفش بین پا و زمین قرار دارد.
درنظرگرفتن پرونیشن طبیعی پا
چگونه هنگام دویدن پای شما به زمین برخورد می‌کند؟ پرونیشن (Pronation) مدل غلت‌خوردن طبیعی پای شما هنگام برخورد با زمین است. هنگام انتخاب کفش مناسب دویدن باید مدلی را انتخاب کنید که از پرونیشن طبیعی پای شما پشتیبانی کند.
دکتر مارک ماتارازو (Marc Matarazzo) جراح ارتوپد متخصص در پزشکی ورزشی، می‌گوید: «پرونیشن به حرکت مچ پای شما هنگام دویدن بستگی دارد. بسته به نوع پای شما، برخی از دوندگان از انواع شدید پرونیشن رنج می‌برند. برای کاهش عوارض این مشکل، باید کفش‌هایی مناسب برای خنثی‌کردن اثر پرونیشن انتخاب کنید.»
برندهای تولیدکننده کفش از فناوری‌ها و ویژگی‌های مختلف هنگام طراحی کفش استفاده می‌کنند تا حرکت اضافی را کاهش دهند. سه نوع پرونیشن مختلف وجود دارد.
پرونیشن پایه (خنثی)
اگر پای شما به مقدار معمولی به سمت داخل بچرخد، پرونیشن پای شما خنثی است. این ویژگی به شما در کاهش ضربه و فشار روی زانوها کمک می‌کند.
پرونیشن داخلی پا
زمانی که پای شما بیش از حد به سمت داخل می‌چرخد، در معرض آسیب قرار می‌‌گیرد. بنابراین اگر پرونیشن پای شما به سمت داخل است باید از کفش‌هایی مناسب این مدل استفاده کنید.
پرونیشن بیرونی
زمانی که پای شما هنگام برخورد با زمین به سمت بیرون می‌غلتد، دارای پرونیشن بیرونی است. اگر شما جزو این دسته هستید باید از کفش‌هایی با بالشتک‌های بزرگ استفاده کنید.
یکی از راه‌های تعیین پرونیشن طبیعی پا این است که از یک متخصص بخواهید هنگام دویدن، وضعیت پاهای شما را بادقت بررسی کند. راه دیگر بررسی الگوی سایش روی یک جفت کفش ورزشی‌تان است.
اندازه قوس پا برای خرید کفش ورزشی مناسب دویدن
اندرو بلیکی (Andrew Blakey) مربی شخصی ورزش و مدیر کمپانی تناسب‌اندام آینده شما (Your Future Fitness) می‌گوید: «سه نوع قوس پا وجود دارد؛ قوس‌های بلند، کف پای صاف و پاهای خنثی.»
- قوس خنثی از وزن طبیعی بدن شما پشتیبانی می‌کند. اگر قوس پای شما خنثی است، به دنبال خرید کفش‌هایی با کفی محکم و پایداری مناسب در پشت پا باشید.
- اگر کف پای شما صاف است، یعنی تمامی پای شما هنگام راه‌رفتن با زمین تماس پیدا می‌کند. این مدل پا باگذشت زمان باعث بروز مشکلات عضلانی و مفصلی می‌شود؛ بنابراین هنگام خرید کفش رانینگ باید با یک متخصص پا مشورت کنید.
- قوس زیاد پاها، باعث فشار بیش از حد روی مفاصل و ماهیچه‌ها می‌شود. این مدل پا در جذب ضربه، عملکردی ضعیف دارد؛ بنابراین بهتر است از کفش‌هایی با بالشتک‌هایی بزرگ استفاده کنید.
برای شناخت نوع قوس پایتان تست کاغذ مرطوب به شما کمک می‌کند. اندرو بلیکی (Andrew Blakey) می‌گوید: «کف پای خود را مرطوب کنید و روی یک تکه کاغذ قدم بگذارید. اگر ردپایی کامل دیدید، احتمالاً کف پایتان صاف است. اگر ردپایی جزئی دیدید، احتمالاً پاهای خنثی دارید. اگر ردپایی باریک با حداقل تماس با کاغذ دیدید، احتمالاً قوس بالایی دارید.»
پایان روز، بهترین زمان برای خرید کفش ورزشی مناسب دویدن
باید بدانید که پاهای شما در طول روز متورم و در پایان روز بزرگتر می‌شوند. با خرید کفش در این زمان از انتخاب کفش‌های خیلی کوچک خودداری کنید.
انگشتان پای شما باید راحت تکان بخورند
شما باید امکان حرکت آزادانه انگشت پای خود در کفش را داشته باشید. عرض کفش باید به‌اندازه‌ای باشد که بدون مالش، بتوانید انگشتان خود را کمی تکان دهید.
هر دو کفش را امتحان کنید
برخی از افراد یک پایشان کمی بزرگتر از دیگری است؛ بنابراین حتما کفش راست و چپ را امتحان کنید. مطمئن شوید که کفش‌تان از همان ابتدا راحت است.
بند کفش‌های خود را به درستی ببندید
بستن بند کفش هنگام خرید بسیار مهم است. گاهی اوقات بستن بند کفش باعث نمایان‌شدن مشکلات یا بهبود تناسب آن می‌شود.
ویژگی های کفش مخصوص دویدن عالی چیست؟
کفش‌های مخصوص دویدن به طور خاص برای دویدن طراحی شده‌اند و بنابراین دارای ویژگی‌های منحصر‌به‌فرد برای پاسخگویی به نیازهای شما دوندگان هستند. کفش‌های دویدن خوب دارای ویژگی‌های زیر هستند:
قابلیت نفوذ هوا و تنفس کفش
کفش‌های مخصوص دویدن باید قابلیت تنفس داشته باشند تا از تجمع عرق و رطوبت جلوگیری کنند و پاها را خنک و خشک نگه دارند. در تابستان، شما نیاز به یک کفش برای جذب رطوبت و در زمستان به کفشی ضد آب نیاز دارید.
انعطاف‌پذیری کفش‌های مناسب دویدن
کفش‌های دویدن مناسب باید دارای انعطاف‌پذیری بالا باشند. کفش‌هایی با این ویژگی حرکات پای شما را محدود نمی‌کنند و بهترین گزینه برای تجربه یک دویدن باکیفیت هستید.
کشش کفش‌های ورزشی
کفش‌های دویدن باید کشش خوبی داشته باشند. کفش‌هایی با این ویژگی دارای چسبندگی خوبی هستند و در شرایط آب‌وهوایی مختلف از سرخوردن شما روی سطوح لغزنده جلوگیری می‌کنند.
دوام کفش‌های دویدن خوب
کفش‌های دویدن باید بادوام باشند. به طور معمول، کفش‌های مخصوص دویدن باید بین 500 تا 750 کیلومتر قبل از خراب شدن مواد و بالشتک، دوام بیاورند؛ یعنی حدودا 3 یا 4 ماه برای دوندگان معمولی!
افت پاشنه کف کفش
افت پاشنه کفش نشان‌دهنده اندازه بین پاشنه و پنجه کفش است و برحسب میلی‌متر اندازه‌گیری می‌شود. این افت پاشنه روی نحوه برخورد پای شما با زمین تأثیر می‌گذارد. کفش‌های دویدن عالی، دارای افت پاشنه حدود 10 میلی‌متر به بالا هستند.
در نقطه مقابل کفش‌های بدون افت پاشنه، معمولاً مناسب دویدن نیستند. هرچه میزان افت کمتر باشد، تاندون آشیل شما باید بیشتر کار کند! باید بدانید که افت پاشنه و مقدار کل بالشتک مستقل از یکدیگر هستند. می‌توان کفش‌های با بالشتک‌های بزرگ یافت که افت پاشنه صفر داشته باشند!
شناخت دقیق طول و عرض کفش مناسب دویدن
اگر قصد سفارش‌گذاری آنلاین کفش ورزشی‌تان را دارید، شناخت پهنای مناسب کفش مهم است. به جدول‌های زیر درباره عرض و طول مناسب کفش‌های بانوان و آقایان دقت کنید:
طول کفش‌های دویدن زنانه:
طول کفش‌های دویدن مردانه:
پهنای کفش‌های زنانه مناسب دویدن:
عرض کفش مخصوص دویدن مردانه:
ترکیب صحیح موارد فوق در یک کفش ورزشی، آن را به گزینه‌ای عالی برای دویدن تبدیل می‌کند.
اشتباهات مهلک هنگام خرید کفش مناسب دویدن
پوشیدن کفش مناسب برای دویدن ضروری است. در این قسمت به چند اشتباه رایج هنگام خرید کفش دویدن نگاهی می‌اندازیم:
- صرفاً برای ظاهر خرید نکنید: اجازه ندهید رنگ یا مدل کفش بر روند تصمیم‌گیری شما تأثیر بگذارد.
- از خرید کفش دویدن تنگ خودداری کنید: پوشیدن یک جفت کفش دویدن خیلی تنگ باعث سیاه‌شدن ناخن‌های پا، تاول و… می‌شوند.
- کفش‌های گران صرفاً عالی نیستند: درحالی‌که قیمت اغلب یک شاخص کیفیت خوب است، اما تنها عامل نیست. برند و قیمت بالا تناسب کفش را تضمین نمی‌کند. شما به یک کفش خوب نیاز دارید، نه یک کفش مارک! گاهی یک کفش مخصوص دویدن ارزان اما بسیار باکیفیت است.
- کفشی مناسب محل دویدن خود انتخاب کنید، برای مثال کفش‌های مناسب دویدن روی چمن، برای سطوح سفت گزینه خوبی نیستند.
درنهایت متوجه نکات مهم در خرید کفش دویدن شده‌اید؟
دویدن ورزشی لذت‌بخش است؛ آن را با خرید یک کفش ورزشی نامناسب خراب نکنید! هنگام خرید کفش ورزشی مناسب دویدن باید به نکاتی مانند پرونیشن، بالشتک‌ها، محیط ورزشی و… توجه کنید.
یک کفش مناسب دویدن اورجینال دارای افت پاشنه مناسب، دوام بالا، کشش و انعطاف‌پذیری قابل‌قبول است. اگر صاحب یک کسب‌وکار آنلاین یا حضوری هستید، باید هنگام خرید عمده کتانی مناسب دویدن به این نکات توجه کنید.
فروشگاه بنکداری بزرگ‌ترین مرکز خرید عمده کتانی ورزشی در ایران عرضه‌کننده انواع کفش‌های ورزشی مناسب دویدن، با کیفیت بالا و قیمت مناسب است. برای کسب اطلاعات بیشتر و سفارش‌گذاری با مشاوران ما در تماس باشید. به نظر شما مهم‌ترین نکته در خرید کفش ورزشی چیست؟ مشتاقانه منتظر خواندن نظرات و پیشنهادهای شما هستیم.